過敏性腸症候群に
なった時の対処法&
注意点/IBS改善方法
※当ｻｲﾄでは「過敏性腸症候群」を「IBS」と省略し下記より明記します。
【ガス型IBS改善注意点】
●原因●
●症状●
●注意点●
・炭酸飲料、ｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑを控える(ｶﾞｽを作る基となります)
・野菜・魚中心の食事を取る。お肉など動物性のﾀﾝﾊﾟｸ質は魚のﾀﾝﾊﾟｸ質よりもｶﾞｽをつくりやすいです。
また野菜で気を付けて欲しい点は、食物繊維の多いものは控えるという事です。
一般的に食物繊維は便秘等に良いのは周知かと思いますが、一方ガスもつくりやすい栄養素の一つでもあります。
・ｽﾄﾚｽを溜めない。（IBSを治す為にこれが非常に重要なことです。心の状態により、おならが溜まったり、便秘・下痢になったりするのです）
・喫煙、ｱﾙｺｰﾙ(特にﾋﾞｰﾙ)を控える。
(タバコは呑気症に近い症状に発展しかねません。
タバコを吸うと同時に空気まで胃腸に入り、それにより腹鳴が起こりやすくなります)
●改善方法●
・上記の注意点を守り、なるべくリラックスできる環境をつくってください。
非常にﾃﾞﾘｹｰﾄな症状なので、なかなか親しい知人でさえ話にくいこともありますが、もし可能なら自分の味方になってくれる人をつくると、気持ちが楽になり、症状が和らぎます。
・適度な運動。ヨガなどがガス漏れに効果的です。
呼吸を整え呑気症を改善。
・自分で腸のﾏｯｻｰｼﾞをする。(やり方は下記の●おまけ●に記載してあります)
・病院に行くとしたら、心療内科を受診してください。
ガス型過敏性腸症候群へのアプローチの一つです。
【腹鳴対処法】
おなかが鳴らないようにするには、おなかに力を入れて膨らますのを３回やる。
実験でやってもほとんどの人が鳴りませんでした！
でも一日３回までで、体調が悪い日はやらないないでください。
おなかが鳴る時は腸のガスが動いて鳴りますが、
お腹を膨らませることによって胃が下に下がり、音が鳴らないそうです。
是非やってみてください。
【大腸もみﾏｯｻｰｼﾞ】
老廃物が便の形になって通過するのが、肛門へと続くS字結腸。
大腸もみだしはココを重点的におこないます。
@カラダの右側を下にして横になり、骨盤の内側に左手の4本の指、腰骨の後ろに親指が位置するよう、左手ではさむ。
A息を吐きながら、グッグッと力を込めてもみだす。
親指をめり込ませるとS字結腸への効果大。
上から下へと位置を変えながら10回ずつもみだす。
【お灸】
またお灸をお腹や腸のツボにするのも効果があります。
詳しくはお灸をご購入ください。
大抵のお灸に全身のツボが書いてある説明書が入っています。
●原因●
●症状●
●注意点●＆●改善方法●
・野菜・魚中心の食事を取る。お肉など動物性のﾀﾝﾊﾟｸ質は魚のﾀﾝﾊﾟｸ質よりもｶﾞｽをつくりやすいです。
・食物繊維の豊富な野菜、海藻を食べる。
・ｽﾄﾚｽを溜めない。日頃からﾘﾗｯｸｽできる場所・時間などをつくる。（IBSを治す為にこれが非常に重要なことです。心の状態により、おならが溜まったり、便秘・下痢になったりするのです）
・喫煙、ｱﾙｺｰﾙを控える。(腸のぜん動運動を妨げる為)
・良質な乳酸菌を取る。ここでの注意ですが、市販のﾖｰｸﾞﾙﾄ製品の乳酸菌はそのほとんどが腸に達するまで胃酸などで死滅してしまいます。
また届いても乳酸菌の数がﾎﾟｲﾝﾄ問題です。
ここでのﾎﾟｲﾝﾄは有胞子乳酸菌を選ぶことです。
行動なくして改善なし!
●原因●
・過剰なストレス、周囲の環境の変化、緊張、不安、腸内環境の悪化(悪玉菌の増加)、不規則な生活、乱れた食生活等
ﾄｲﾚがない、ﾄｲﾚに行く時間がない不安を持つ20,30代の方が多いです。
●症状●
●注意点●&●改善方法●
・刺激の強い食べ物・・・冷たい飲み物、香辛料、油分の多い食品、発酵食品など、腸粘膜を刺激し下痢を悪化させる食品を避けましょう。
・水分は適度に摂取してください。極端に摂取しないと、便が硬くなりそれを補おうと大腸で便に水分を含ませようとし、調節が上手くいかなくなります。
・ﾄｲﾚがどこにあるか事前に把握しておくと、不安が減ります。ｽﾄﾚｽ、不安を溜めないこと。
・腸内の善玉菌と悪玉菌のﾊﾞﾗﾝｽを整える為、乳酸菌生成エキスを取るよう心がける。
まずは行動することです。
ﾎ●おまけ●
●原因●
●症状●
・下痢と便秘を数日おきに繰り返す。
・またおなかがゴロゴロする、ガスがたまる、疲労感、頭痛、発汗、吐き気、嘔吐のほか、動悸などの自律神経失調の症状、不安感や抑うつ感などの精神症状を伴うこともあります。
●注意点●&●改善方法●
・刺激の強い食べ物・・・冷たい飲み物、香辛料、油分の多い食品、発酵食品など、腸粘膜を刺激し下痢を悪化させる食品を避けましょう。
・水分は適度に摂取してください。
極端に摂取しないと、便が硬くなりそれを補おうと大腸で便に水分を含ませようとし、調節が上手くいかなくなります。
・食物繊維の豊富な野菜、海藻を食べる。
・腸内の善玉菌と悪玉菌のﾊﾞﾗﾝｽを整える為、乳酸菌生成エキスを取るよう心がける。
行動なくして改善なし!
ﾎ●おまけ●
